Treino Intervalado Para Ciclistas

Treino Intervalado Para Ciclistas

Treinamento intervalado: um guia essencial para o desempenho do ciclismo

Bandeira Estados Unidos

O treinamento intervalado de alta intensidade é vital para o desempenho competitivo, mas por que é tão importante e qual é a forma mais eficaz?

O treinamento com intervalos é um mal necessário para o desempenho ideal – é desconfortável, mas funciona, e os benefícios são múltiplos.

A realização regular de várias sprints de alta intensidade pode aumentar o VO2 máximo e o AVC ( a quantidade de sangue ejetado por cada batimento cardíaco ), reduzir os níveis de lactato sanguíneo, melhorar a resistência à fadiga, melhorar a eficiência neuromuscular e aumentar o poder de pico em até seis por cento em menos de quatro semanas. É um poderoso pacote de melhorias fisiológicas.

Um dos bons formatos é o 4 × 4, que consiste em completar quatro repetições de quatro minutos a 90-95% da freqüência cardíaca máxima (FC máx), seguidos por três minutos de recuperação ativa a 70% da FC máx, três dias por semana durante oito semanas. Lembrando que você deve levar em consideração todas as fases da sua periodização, o 4 × 4 não é recomendado para todas as fases do seu treinamento. Discuta com seu treinador sobre como você pode implementar o 4×4 dentro de seu treinamento sem comprometer sua periodização.

Ciclistas e triatletas podem se beneficiar desses intervalos. Isso pode resultar em um aumento de 7,2% no VO2 máximo e uma melhoria de 10% no volume do AVC.

Os aumentos no VO2 máximo e no volume do AVC justificam seu uso em ciclistas de resistência, e os aumentos no pico de velocidade / potência o tornam indispensável para disciplinas de ciclismo de menor duração.

Além disso, o treinamento intervalado é muito eficiente em termos de tempo; pode ser realizado como uma sessão autônoma ou como parte de um treino mais longo.

Exemplos de treinamento intervalado:

Intervalos 4 × 4 – 4 min a 90-95% da FC máx | 3 min a 70% da FC max – Ideal para ciclistas de elite e de lazer de todas as disciplinas. Eficaz e eficiente em termos de tempo

Intervalos 15/15 – 15 s a 90-95% da FC máx | 15 s a 70% da FC max – benéfico para ciclistas de estrada e ciclistas de montanha. Curtos períodos de trabalho de alta intensidade seguidos de curtos períodos de descanso

Sprints de 30 segundos – esforço máximo de 30 s | Recuperação de até 4 min – benéfico para ciclistas de estrada. Sprints máximos de curta duração com longos períodos de descanso, replicando os sprints

 

Marca: Bodyfeed

Treino de Triathlon Mensal

R$200.00 / month

Treinamento Personalizado Para Triathlon

Plano Mensal – R$ 200.00 por mes

Sprint – Olimpico – Ironman 70.3 – Ironman

Bandeira Estados Unidos 

Descrição

TRIATHLON MENSAL
Valor Mensal R$200.00
-
Valor do Plano R$200.00
Contrato Mensal
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
TRIATHLON TRIMESTRAL
Valor Mensal R$180.00
10% Desconto
Valor do Plano R$540.00
Contrato Trimestral
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
TRIATHLON SEMESTRAL
Valor Mensal R$170.00
15% Desconto
Valor do Plano R$1020.00
Contrato Semestral
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
TRIATHLON ANUAL
Valor Mensal R$160.00
20% Desconto
Valor do Plano R$1920.00
Contrato Anual
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
Bandeira Estados Unidos  Planilhas de Triathlon personalizadas entregues semanalmente Todas idades e níveis SPRINT – OLIMPICO – IRONMAN 70.3 – IRONMAN Planilhas de Treino para Triathlon *Não exigimos contratos de longa duração

QUEM SOMOS

Somos uma ASSESSORIA ESPORTIVA ONLINE oferecendo treinamento para distancia IRONMAN,  Treinos para Triathlon, Natação, Ciclismo, Corrida, Fortalecimento. Treinamento Personalizados para Atletas de todas as idades e habilidades. Nutrição, Hidratação e Acessórios para as três modalidades.

COMO FUNCIONA

O primeiro passo é preencher o seu cadastro aqui no site escolhendo qual opção do Plano de Treinamento de Triathlon você deseja usar e configure seu método de pagamento. Nós usamos o aplicativo TrainingPeaks® para a prescrição do planilhas e gerenciamento calendário de treino. Você pode baixá-lo grátis no Apple Store or Google Play.

Ao baixar o aplicativo, você terá acesso a sua planilha de treino de onde estiver, no seu celular ou desktop.

Depois de concluir o cadastro um de nossos treinadores fará o primeiro contato pessoal para buscar informações adicionais, objetivos específicos e rotina diária.

OS EXERCÍCIOS

A prescrição dos treinos será semanal, levando em consideração o feedback dos exercícios realizados na semana atual;

Seu contato com o treinador dependerá do tipo de plano de treinamento de triathlon escolhido durante o registro. Todos os treinos são prescritos através do Trainingpeaks®, que pode ser integrado com o Garmin Connect® e outros métodos de acompanhamento tal como relógios e aplicativos de celular. Os atletas são classificados de acordo com o nível técnico e provas alvo. Usamos poucos níveis diferentes: Iniciante, Intermediário, Avançado, esses níveis são definidos de acordo com as aptidões e experiências anteriores de cada aluno.

Cada atleta terá seu treinamento prescrito e adaptado de acordo com sua classificação e seus próximos objetivos, respeitando sua individualidade, condicionamento e rotina diária.

O QUE VOCÊ RECEBE EM NOSSO PLANO DE TREINAMENTO DE TRIATHLON

 

Planilhas de Treino Para Triathlon (SPRINT – OLIMPICO – IRONMAN 70.3 – IRONMAN)

  • GRATUITO calendário de treinamento pessoal desenvolvido pela TrainingPeaks “Conta Básica”
  • Gestão de treino de conformidade colorida
  • Registre seus treinos e analise a frequência cardíaca, potência, ritmo e outros dados via TrainingPeaks
  • Receba notificações diárias de treino por e-mail.
  • Carregue seus treinos em mais de 90 dispositivos compatíveis.
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  • Recursos de treinamento e conselhos postados semanalmente em nosso blog
  • Planilhas de treino estruturadas com descrições completas de como executar os treinos do início ao fim
  • Treinos em grupo e pontos de apoio ( Não disponível em todas as areas )
  • Planilhas de treinamento personalizadas entregue semanalmente tendo como objetivo um evento principal mas também levando em consideração eventos de menos foco – Eventos A, B e C
  • 1 on 1 Triathlon Coaching Online
  • Análise dos principais exercícios e análise mensal
  • Planos de Treinamento de Triathlon baseados em Frequência Cardíaca, Limiares, Potência na Corrida e Ciclismo, Cadência e PSE ( Percepção Subjetiva de Esforço )
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  • Conversa semanal para ajuste de detalhes nos treinos – Treinador/Atleta
  • Análise de vídeo
  • Dicas de nutrição para prova
  • Preparação anual do plano de treinamento por TSS ou Hora Treino (ATP)
  • Gráfico de Gerenciamento de Desempenho
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  • Testes de lactato e fitness (FTP / LT / T-Ritmo / Velocidade / Ritmo / Contra Relogio e mais )
 

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