Tornar-se um corredor mais forte

Tornar-se um corredor mais forte

5 exercícios de fortalecimento para se tornar um melhor corredor

Bandeira Estados Unidos

Para que você tenha um bom desempenho na corrida, seus exercícios não devem se limitar a planilhas de treinos que indicam quantas milhas você precisa correr por dia e qual a intensidade. Quando você começa a investir no ritmo, é importante que o seu programa de exercícios também inclua exercícios de fortalecimento, porque eles são responsáveis ​​por manter seu corpo e músculos prontos para suportar o impacto que o esforço fisico causa nas articulações.
Mas quais são os melhores exercícios quando se trata de correr ? Idealmente, você fortalecer a Lombar o abdômen e o quadril

Traz melhora a força muscular, desenvolvendo os músculos posturais e, assim, reduzindo o risco de lesões e, é claro, ganhando desempenho. Especialmente nas corridas de longa distância, esses músculos exercem grande influência nos estágios finais do percurso, quando a fadiga aparece e sua postura começa a desmoronar.
Quanto mais fortes os músculos, mais tempo você será capaz de manter uma boa postura, o que naturalmente se traduz em melhor desempenho.

Os músculos centrais ajudam a manter o corpo ereto, transferindo energia e sustentando o peso corporal. Para trabalhar nesta região, a melhor aposta é para você apostar em treinamento funcional.
Esse tipo de atividade faz com que você execute vários movimentos, além da corrida, com mais eficiência, à medida que exercita força, resistência, coordenação, flexibilidade e equilíbrio.

Movimentos de puxar, agachar, levantar, empurrar, estender e flexionar alguma parte do corpo, usando a própria resistência do membro e com a ajuda de aparelhos de resistência externos, fazem parte do treinamento funcional.
Para o corredor, os movimentos realizados auxiliam na economia de energia, uma vez que o treinamento prioriza o equilíbrio entre as partes do corpo, o fortalecimento geral e específico dos músculos, o trabalho de propriocepção e o equilíbrio dinâmico.
5 exercícios para se manter forte

Para que seu corpo fique mais forte, você pode se espelhar nos cinco exercícios a seguir. Embora possam ser realizados diariamente, é bom que você reserve um espaço de um dia entre os treinos, para que seus músculos tenham um tempo de recuperação. Os movimentos podem ser feitos em sua casa e mesmo após o treino da corrida.

Prancha

Com os antebraços apoiados no chão e o abdome contraído, mantenha a posição por 30 segundos, relaxe e repita o movimento. Aumente o número de repetições e a duração do exercício gradualmente, mantendo a postura.

Prancha lateral

No lado, com um dos antebraços apoiados no chão e o outro ao lado do corpo, mantenha a posição por 30 segundos, relaxando no final. Aumente o número de repetições e a duração do exercício gradualmente.

Prancha Superman

Deitado de bruços, levante um braço do chão e mantenha a posição por 20 segundos. Relaxe e levante o outro braço. Em seguida, vá para as pernas, levantando uma de cada vez. Com o ganho de resistência, tente segurar uma perna e um braço, alternando ao mesmo tempo. Em seguida, tente os dois braços e as duas pernas. A versão mais avançada é segurar os braços e as pernas do chão de uma só vez.

Abdominal

Deitado de costas e com os joelhos dobrados, aproxime o peito aos joelhos, mantendo o abdômen firme. Deixe seus ombros alinhados e sua cabeça erguida. Repita o movimento o máximo que puder.


Abdominal com torção


Conforme indicado acima, faça as abdominais, mas inclua uma torção no final do movimento para exercitar os músculos oblíquos. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Tenha um ótimo treinamento e mantenha-se forte

Marca: Bodyfeed

Treino de Triathlon Mensal

R$200.00 / month

Treinamento Personalizado Para Triathlon

Plano Mensal – R$ 200.00 por mes

Sprint – Olimpico – Ironman 70.3 – Ironman

Bandeira Estados Unidos 

Descrição

TRIATHLON MENSAL
Valor Mensal R$200.00
-
Valor do Plano R$200.00
Contrato Mensal
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
TRIATHLON TRIMESTRAL
Valor Mensal R$180.00
10% Desconto
Valor do Plano R$540.00
Contrato Trimestral
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
TRIATHLON SEMESTRAL
Valor Mensal R$170.00
15% Desconto
Valor do Plano R$1020.00
Contrato Semestral
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
TRIATHLON ANUAL
Valor Mensal R$160.00
20% Desconto
Valor do Plano R$1920.00
Contrato Anual
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
Bandeira Estados Unidos  Planilhas de Triathlon personalizadas entregues semanalmente Todas idades e níveis SPRINT – OLIMPICO – IRONMAN 70.3 – IRONMAN Planilhas de Treino para Triathlon *Não exigimos contratos de longa duração

QUEM SOMOS

Somos uma ASSESSORIA ESPORTIVA ONLINE oferecendo treinamento para distancia IRONMAN,  Treinos para Triathlon, Natação, Ciclismo, Corrida, Fortalecimento. Treinamento Personalizados para Atletas de todas as idades e habilidades. Nutrição, Hidratação e Acessórios para as três modalidades.

COMO FUNCIONA

O primeiro passo é preencher o seu cadastro aqui no site escolhendo qual opção do Plano de Treinamento de Triathlon você deseja usar e configure seu método de pagamento. Nós usamos o aplicativo TrainingPeaks® para a prescrição do planilhas e gerenciamento calendário de treino. Você pode baixá-lo grátis no Apple Store or Google Play.

Ao baixar o aplicativo, você terá acesso a sua planilha de treino de onde estiver, no seu celular ou desktop.

Depois de concluir o cadastro um de nossos treinadores fará o primeiro contato pessoal para buscar informações adicionais, objetivos específicos e rotina diária.

OS EXERCÍCIOS

A prescrição dos treinos será semanal, levando em consideração o feedback dos exercícios realizados na semana atual;

Seu contato com o treinador dependerá do tipo de plano de treinamento de triathlon escolhido durante o registro. Todos os treinos são prescritos através do Trainingpeaks®, que pode ser integrado com o Garmin Connect® e outros métodos de acompanhamento tal como relógios e aplicativos de celular. Os atletas são classificados de acordo com o nível técnico e provas alvo. Usamos poucos níveis diferentes: Iniciante, Intermediário, Avançado, esses níveis são definidos de acordo com as aptidões e experiências anteriores de cada aluno.

Cada atleta terá seu treinamento prescrito e adaptado de acordo com sua classificação e seus próximos objetivos, respeitando sua individualidade, condicionamento e rotina diária.

O QUE VOCÊ RECEBE EM NOSSO PLANO DE TREINAMENTO DE TRIATHLON

 

Planilhas de Treino Para Triathlon (SPRINT – OLIMPICO – IRONMAN 70.3 – IRONMAN)

  • GRATUITO calendário de treinamento pessoal desenvolvido pela TrainingPeaks “Conta Básica”
  • Gestão de treino de conformidade colorida
  • Registre seus treinos e analise a frequência cardíaca, potência, ritmo e outros dados via TrainingPeaks
  • Receba notificações diárias de treino por e-mail.
  • Carregue seus treinos em mais de 90 dispositivos compatíveis.
  • Veja treinos no celular com aplicações gratuitas para iPhone or Android.
  • Recursos de treinamento e conselhos postados semanalmente em nosso blog
  • Planilhas de treino estruturadas com descrições completas de como executar os treinos do início ao fim
  • Treinos em grupo e pontos de apoio ( Não disponível em todas as areas )
  • Planilhas de treinamento personalizadas entregue semanalmente tendo como objetivo um evento principal mas também levando em consideração eventos de menos foco – Eventos A, B e C
  • 1 on 1 Triathlon Coaching Online
  • Análise dos principais exercícios e análise mensal
  • Planos de Treinamento de Triathlon baseados em Frequência Cardíaca, Limiares, Potência na Corrida e Ciclismo, Cadência e PSE ( Percepção Subjetiva de Esforço )
  • Comunicação ilimitada
  • Conversa semanal para ajuste de detalhes nos treinos – Treinador/Atleta
  • Análise de vídeo
  • Dicas de nutrição para prova
  • Preparação anual do plano de treinamento por TSS ou Hora Treino (ATP)
  • Gráfico de Gerenciamento de Desempenho
  • Teste de Suor
  • Testes de lactato e fitness (FTP / LT / T-Ritmo / Velocidade / Ritmo / Contra Relogio e mais )
 

COMUNICAÇÃO

E-mail ilimitado, chamada telefônica, SMS, Mensagem de Facebook, Fórum privado do Facebook, Skype ou WhatsApp e por meio do App Trainingpeaks®