Educativos Para Natação

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Terceira da Série – Iniciando no Triathlon

Triathlon-USA

Se você está apenas começando no triathlon ou ja pratica há anos, trabalhar para melhorar sua técnica de natação é uma das coisas mais importantes que você pode fazer.
O foco nos exercícios técnicos ajuda você a nadar mais rápido, a se exercitar melhor, a queimar mais calorias, a reduzir as chances de lesões e, é claro, a se divertir mais na água!

Estes 5 exercícios de natação são perfeitos para nadadores iniciantes:

O que é um exercício de natação?

Uma broca é um exercício feito especificamente para ajudar sua técnica de natação. Geralmente, é uma versão modificada de um dos quatro golpes competitivos, como borboleta, costas, peito ou estilo livre. Uma broca foi projetada para ajudá-lo a se concentrar em uma parte específica da técnica, como a posição do braço, chute ou respiração.

Lembre-se de que a água é 800x mais densa que o ar; portanto, como você está se movendo através de um meio com muita resistência, qualquer melhoria na técnica de AVC pode ter um grande impacto na eficiência com que você se move pela água.

Treino com 3 Braçadas e 6 chutes

O treino de 3 braçadas e 6 chutes ajuda a equilibrar o seu estilo livre e melhora sua coordenação, dando três braçadas e equilibrando-se de lado por seis chutes.
Concentre-se em conduzir a rotação com os quadris e pernas, em vez dos braços, e adicione um par de nadadeiras para ajudar a manter a posição do corpo alta.

Braçada de recuperação

A Braçada de recuperação, também conhecida como Catchup Drill ajudará você a melhorar o tempo do curso e a paciência na água.
Se você tiver um pedaço de tubo de PVC ou qualquer bastão com cerca de meio metro de comprimento, poderá usá-lo mantendo os braços em uma posição aerodinâmica e adiando o próximo golpe até o braço em recuperação terminar. Também recomendamos comprar um macarrão de espuma e cortá-lo com uma tesoura.

Concentre-se em manter a posição do corpo alta e, quando você colocar as mãos na posição neutra na frente da cabeça, verifique se elas estão diretamente na frente do seu ombro, como se você desse o próximo golpe.

Braçada em comutação de 6 chutes

As Braçadas em comutação de 6 chutes, também conhecida por 6-Kick Switch Drill é um exercício fundamental no estilo livre que funciona em equilíbrio.
Faça 6 chutes enquanto se equilibra de lado e a cabeça está abaixada, depois dê um único golpe e equilibre-se no seu lado oposto por mais 6 chutes.
A excelente técnica de estilo livre envolve rotação contínua de um lado para o outro e essa broca ajuda a encontrar equilíbrio. A adição de aletas é uma ótima maneira de complementar esta broca e ajudá-lo a manter uma posição corporal alta.

Braçada de punho

A Braçada de punho também conhecida como Fist Drill é a melhor técnica para melhorar sua captura no estilo livre.
Se você tiver acesso a bolas de borracha ou de tênis, nade com elas nas mãos e sinta a conexão com o antebraço. Como você está diminuindo a área da superfície das mãos, o restante dos braços terá que acelerar e puxar mais água.
Quando você volta ao estilo livre regular, suas mãos ficam realmente grandes! É importante manter a mesma mecânica que você tinha com as bolas nas mãos para obter o máximo benefício da broca.

Braçada com cotovelo alto

A Braçada com cotovelo alto também conhecida como High Elbow Drill concentra-se em manter o cotovelo alto durante a fase de recuperação do golpe do estilo livre.
Ao terminar o puxão subaquático e a mão sair da água, concentre-se em manter o cotovelo acima da mão. À medida que a mão se estende para a frente, o polegar da mão em recuperação passa suavemente pelo tronco para a axila.
É como se você estivesse fechando a lateral do seu corpo com o polegar. Esta broca trabalha em equilíbrio, cotovelos altos e mantendo uma taxa de braçada consistente em todas as fases da braçada.

 

Marca: Bodyfeed

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QUEM SOMOS

Somos uma ASSESSORIA ESPORTIVA ONLINE oferecendo treinamento para distancia IRONMAN,  Treinos para Triathlon, Natação, Ciclismo, Corrida, Fortalecimento. Treinamento Personalizados para Atletas de todas as idades e habilidades. Nutrição, Hidratação e Acessórios para as três modalidades.

COMO FUNCIONA

O primeiro passo é preencher o seu cadastro aqui no site escolhendo qual opção do Plano de Treinamento de Triathlon você deseja usar e configure seu método de pagamento. Nós usamos o aplicativo TrainingPeaks® para a prescrição do planilhas e gerenciamento calendário de treino. Você pode baixá-lo grátis no Apple Store or Google Play.

Ao baixar o aplicativo, você terá acesso a sua planilha de treino de onde estiver, no seu celular ou desktop.

Depois de concluir o cadastro um de nossos treinadores fará o primeiro contato pessoal para buscar informações adicionais, objetivos específicos e rotina diária.

OS EXERCÍCIOS

A prescrição dos treinos será semanal, levando em consideração o feedback dos exercícios realizados na semana atual;

Seu contato com o treinador dependerá do tipo de plano de treinamento de triathlon escolhido durante o registro. Todos os treinos são prescritos através do Trainingpeaks®, que pode ser integrado com o Garmin Connect® e outros métodos de acompanhamento tal como relógios e aplicativos de celular. Os atletas são classificados de acordo com o nível técnico e provas alvo. Usamos poucos níveis diferentes: Iniciante, Intermediário, Avançado, esses níveis são definidos de acordo com as aptidões e experiências anteriores de cada aluno.

Cada atleta terá seu treinamento prescrito e adaptado de acordo com sua classificação e seus próximos objetivos, respeitando sua individualidade, condicionamento e rotina diária.

O QUE VOCÊ RECEBE EM NOSSO PLANO DE TREINAMENTO DE TRIATHLON

 

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