Beneficios do Treino Cardiaco

Beneficios do Treino Cardiaco

Pratique estes princípios básicos de condicionamento físico para ajudar a diminuir seus riscos à saúde e melhorar sua qualidade de vida.

Triathlon-USA

Em poucas palavras, o termo aeróbico significa “com oxigênio”. Atividades e exercícios aeróbicos também são chamados de cardio, abreviação de “cardiovascular”. Durante a atividade aeróbica, você move repetidamente grandes músculos nos braços, pernas e quadris. Sua frequência cardíaca aumenta e você respira mais rápido e mais profundamente. Isso maximiza a quantidade de oxigênio no sangue e, finalmente, ajuda a usar o oxigênio com mais eficiência.

O quão bem você usa o oxigênio é chamado de capacidade aeróbica. Quando sua capacidade aeróbica é alta, seu coração, pulmões e vasos sanguíneos fornecem eficientemente grandes quantidades de oxigênio por todo o corpo. Como resultado, você se sente mais energizado e não se cansa tão rapidamente.

Se você é iniciante no exercício, comece com atividades cardio baixas a moderadamente intensas, para que você possa praticá-las por longos períodos de tempo e obter muitos benefícios à saúde. Exemplos comuns incluem caminhada, ciclismo, natação, dança e hidroginástica, mas não se limite: você pode escolher qualquer atividade que você goste, como canoagem, patinação em linha, golfe ou artes marciais.

Benefícios

Se você não realizou exercícios aeróbicos suficientes, poderá usar toda a sua capacidade aeróbica enquanto estiver subindo um lance de escada. Você perceberá isso quando chegar ao topo e sentir falta de ar. Mas se você estiver em forma, não terá problemas porque sua capacidade aeróbica é maior. Esse é apenas um exemplo de como você pode se beneficiar do exercício cardio.

Exercícios e atividades cardiovasculares também podem:

Fortaleça seu coração e músculos
Queimar calorias
Ajude a controlar seu apetite
Melhore seu humor com a liberação de endorfinas, que são substâncias químicas liberadas pelo cérebro
Ajudá-lo a dormir melhor à noite
Reduzir a dor e rigidez da artrite através do movimento articular
Ajudar a prevenir ou controlar a pressão alta, doenças cardíacas e diabetes

Independentemente da sua idade, o exercício aeróbico o ajudará em suas atividades diárias e aumentará sua resistência e resistência.

Comece devagar

Se você é iniciante, comece devagar. Você pode andar cinco minutos pela manhã e cinco minutos à noite. Adicione gradualmente alguns minutos a cada sessão e aumente o ritmo. Em breve você poderá caminhar rapidamente por 30 minutos por dia. Considere também caminhadas, ciclismo, corrida, remo e treinamento elíptico – qualquer atividade que aumente a respiração e os batimentos cardíacos.

Adote uma abordagem em três frentes

Inclua três elementos no seu treino:

Aquecer. Antes de cada sessão, aqueça por cinco a 10 minutos para acelerar gradualmente o sistema cardiovascular e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Experimente uma versão de baixa intensidade da sua atividade planejada. Por exemplo, se você planeja fazer uma caminhada rápida, aqueça-se andando devagar.
Condicionamento. No seu próprio ritmo, trabalhe até pelo menos 30 minutos de cardio por dia para desenvolver sua capacidade aeróbica, aumentando sua freqüência cardíaca, profundidade da respiração e resistência muscular.
Esfriar. Após cada sessão, esfrie por cinco a 10 minutos. Estique os músculos da panturrilha, quadríceps (coxas), isquiotibiais, parte inferior das costas e peito. Esse alongamento após o treino permite que a frequência cardíaca e os músculos retornem ao normal.

Atividade moderada deve fazer você respirar mais rápido e sentir que está trabalhando. Mas se você sentir dores incomuns ou sintomas alarmantes durante o exercício, pare imediatamente e procure atendimento médico.

 

Marca: Bodyfeed

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COMO FUNCIONA

O primeiro passo é preencher o seu cadastro aqui no site escolhendo qual opção do Plano de Treinamento de Triathlon você deseja usar e configure seu método de pagamento. Nós usamos o aplicativo TrainingPeaks® para a prescrição do planilhas e gerenciamento calendário de treino. Você pode baixá-lo grátis no Apple Store or Google Play.

Ao baixar o aplicativo, você terá acesso a sua planilha de treino de onde estiver, no seu celular ou desktop.

Depois de concluir o cadastro um de nossos treinadores fará o primeiro contato pessoal para buscar informações adicionais, objetivos específicos e rotina diária.

OS EXERCÍCIOS

A prescrição dos treinos será semanal, levando em consideração o feedback dos exercícios realizados na semana atual;

Seu contato com o treinador dependerá do tipo de plano de treinamento de triathlon escolhido durante o registro. Todos os treinos são prescritos através do Trainingpeaks®, que pode ser integrado com o Garmin Connect® e outros métodos de acompanhamento tal como relógios e aplicativos de celular. Os atletas são classificados de acordo com o nível técnico e provas alvo. Usamos poucos níveis diferentes: Iniciante, Intermediário, Avançado, esses níveis são definidos de acordo com as aptidões e experiências anteriores de cada aluno.

Cada atleta terá seu treinamento prescrito e adaptado de acordo com sua classificação e seus próximos objetivos, respeitando sua individualidade, condicionamento e rotina diária.

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