Beneficios do Fortalecimnento

Beneficios do Fortalecimnento

Como O Fortalecimento Pode Lhe Ajudar.

Triathlon-USA

O treinamento de fortalecimento pode ajudá-lo a ficar mais forte e a se sentir melhor com apenas algumas sessões curtas por semana. Você pode fazer treinamento de força com pesos livres, como barras e halteres, aparelhos de musculação ou sem nenhum equipamento.

Os exercícios que usam seu corpo para resistência incluem:

  • Abdominais abdominais
  • Lunges
  • Flexões
  • Agachamentos
  • Exercícios de passo

Tubos e bandas de resistência podem ser usados ​​com:

  • Extensão de braço
  • Chutes
  • Agachamentos
  • Outros exercícios

Dicas de treinamento de força

  • A Associação Brasileira e Americana de Saude recomenda o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
  • Você pode consultar um profissional de fitness para aprender a maneira certa de fazer cada exercício.
  • Fazer cada exercício de 8 a 12 vezes geralmente é o suficiente para trabalhar os músculos.
  • Você sabe que está trabalhando o suficiente se seus músculos estão tão cansados ​​que você mal consegue passar pela 12ª repetição.
  • Comece devagar e aumente gradualmente a resistência ou o peso à medida que os exercícios se tornam mais fáceis.

Benefícios

Homens e mulheres de todas as idades podem se beneficiar do treinamento de força, mas procure um médico antes de começar, especialmente se você não se exercita há algum tempo.

Duas ou três sessões de treinamento de força de 20 ou 30 minutos por semana podem resultar em benefícios significativos para a saúde:

  1. Aumento da massa muscular: a massa muscular diminui naturalmente com a idade, mas o treinamento de força pode ajudar a reverter a tendência.
  2. Ossos mais fortes: O treinamento de força aumenta a densidade óssea e reduz o risco de fraturas.
  3. Flexibilidade articular: o treinamento de força ajuda a manter as articulações flexíveis e pode reduzir os sintomas da artrite.
  4. Controle de peso: conforme você ganha músculos, seu corpo começa a queimar calorias com mais facilidade, tornando mais fácil controlar seu peso.
  5. Equilíbrio: os exercícios de fortalecimento podem aumentar a flexibilidade e o equilíbrio à medida que as pessoas envelhecem, reduzindo quedas e lesões.

 

Treino de Triathlon Mensal

R$200.00 / month

Treinamento Personalizado Para Triathlon

Plano Mensal – R$ 200.00 por mes

Sprint – Olimpico – Ironman 70.3 – Ironman

Bandeira Estados Unidos 

Descrição

TRIATHLON MENSAL
Valor Mensal R$200.00
-
Valor do Plano R$200.00
Contrato Mensal
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
TRIATHLON TRIMESTRAL
Valor Mensal R$180.00
10% Desconto
Valor do Plano R$540.00
Contrato Trimestral
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
TRIATHLON SEMESTRAL
Valor Mensal R$170.00
15% Desconto
Valor do Plano R$1020.00
Contrato Semestral
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
Ironman
TRIATHLON ANUAL
Valor Mensal R$160.00
20% Desconto
Valor do Plano R$1920.00
Contrato Anual
TrainingPeaks
Planilhas Semanais
Sprint
Olimpico
Ironman 70.3
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Bandeira Estados Unidos 

Planilhas de Triathlon personalizadas entregues semanalmente

Todas idades e níveis

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*Não exigimos contratos de longa duração

QUEM SOMOS

Somos uma ASSESSORIA ESPORTIVA ONLINE oferecendo treinamento para distancia IRONMAN,  Treinos para Triathlon, Natação, Ciclismo, Corrida, Fortalecimento. Treinamento Personalizados para Atletas de todas as idades e habilidades. Nutrição, Hidratação e Acessórios para as três modalidades.

COMO FUNCIONA

O primeiro passo é preencher o seu cadastro aqui no site escolhendo qual opção do Plano de Treinamento de Triathlon você deseja usar e configure seu método de pagamento. Nós usamos o aplicativo TrainingPeaks® para a prescrição do planilhas e gerenciamento calendário de treino. Você pode baixá-lo grátis no Apple Store or Google Play.

Ao baixar o aplicativo, você terá acesso a sua planilha de treino de onde estiver, no seu celular ou desktop.

Depois de concluir o cadastro um de nossos treinadores fará o primeiro contato pessoal para buscar informações adicionais, objetivos específicos e rotina diária.

OS EXERCÍCIOS

A prescrição dos treinos será semanal, levando em consideração o feedback dos exercícios realizados na semana atual;

Seu contato com o treinador dependerá do tipo de plano de treinamento de triathlon escolhido durante o registro. Todos os treinos são prescritos através do Trainingpeaks®, que pode ser integrado com o Garmin Connect® e outros métodos de acompanhamento tal como relógios e aplicativos de celular. Os atletas são classificados de acordo com o nível técnico e provas alvo. Usamos poucos níveis diferentes: Iniciante, Intermediário, Avançado, esses níveis são definidos de acordo com as aptidões e experiências anteriores de cada aluno.

Cada atleta terá seu treinamento prescrito e adaptado de acordo com sua classificação e seus próximos objetivos, respeitando sua individualidade, condicionamento e rotina diária.

O QUE VOCÊ RECEBE EM NOSSO PLANO DE TREINAMENTO DE TRIATHLON

 

Planilhas de Treino Para Triathlon (SPRINT – OLIMPICO – IRONMAN 70.3 – IRONMAN)

  • GRATUITO calendário de treinamento pessoal desenvolvido pela TrainingPeaks “Conta Básica”
  • Gestão de treino de conformidade colorida
  • Registre seus treinos e analise a frequência cardíaca, potência, ritmo e outros dados via TrainingPeaks
  • Receba notificações diárias de treino por e-mail.
  • Carregue seus treinos em mais de 90 dispositivos compatíveis.
  • Veja treinos no celular com aplicações gratuitas para iPhone or Android.
  • Recursos de treinamento e conselhos postados semanalmente em nosso blog
  • Planilhas de treino estruturadas com descrições completas de como executar os treinos do início ao fim
  • Treinos em grupo e pontos de apoio ( Não disponível em todas as areas )
  • Planilhas de treinamento personalizadas entregue semanalmente tendo como objetivo um evento principal mas também levando em consideração eventos de menos foco – Eventos A, B e C
  • 1 on 1 Triathlon Coaching Online
  • Análise dos principais exercícios e análise mensal
  • Planos de Treinamento de Triathlon baseados em Frequência Cardíaca, Limiares, Potência na Corrida e Ciclismo, Cadência e PSE ( Percepção Subjetiva de Esforço )
  • Comunicação ilimitada
  • Conversa semanal para ajuste de detalhes nos treinos – Treinador/Atleta
  • Análise de vídeo
  • Dicas de nutrição para prova
  • Preparação anual do plano de treinamento por TSS ou Hora Treino (ATP)
  • Gráfico de Gerenciamento de Desempenho
  • Teste de Suor
  • Testes de lactato e fitness (FTP / LT / T-Ritmo / Velocidade / Ritmo / Contra Relogio e mais )

 

COMUNICAÇÃO

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