Aquecimento Dinâmico

Aquecimento Dinâmico

Pesquisas mostram que um aquecimento dinâmico melhora a força do quadríceps e a flexibilidade dos isquiotibiais

Triathlon-USA

Pegar a estrada depois de passar horas enrolado na cama ou atrás de uma mesa pode chocar seu sistema. É por isso que é inteligente fazer um aquecimento dinâmico antes de iniciar um treino. Um aquecimento dinâmico prepara seu corpo para as demandas da corrida, aumentando a temperatura corporal central, melhorando a amplitude de movimento e aumentando o fluxo sanguíneo para os grandes músculos nos quais você mais confiará enquanto corre – seus glúteos, quadrilátero e tendões. Isso permitirá que você treine duro e fique menos vulnerável a lesões. Pesquisas mostram que um aquecimento dinâmico melhora a força do quadríceps e a flexibilidade dos isquiotibiais, o que pode levar a um desempenho de corrida mais forte. Faça essa rotina, criada pela Assessoria Esportiva Bodyfeed, antes de cada corrida para deixar seu corpo pronto para a ação.

Afundo Frontal

Aquece os músculos centrais e promove a mobilidade do quadril e a flexibilidade do tendão de Aquiles.

O que fazer: levante os braços acima da cabeça. Dê um passo com o pé esquerdo para a frente, evitando que o joelho se estenda para além do pé. Volte para começar, trazendo os braços para baixo. Troque as pernas. Faça oito a 10 repetições em cada perna.

Soldado de Brinquedo

Aquece os glúteos, isquiotibiais e quadríceps.

O que fazer: Sem dobrar o joelho, dê um passo à frente e chute a perna direita para fora e até o nível da cintura. Estenda o braço esquerdo ao mesmo tempo, como se quisesse tocar o pé. Solte e troque os lados. Faça 10 repetições em cada perna.

Afundo lateral

Ativa os glúteos e os músculos adutores.

O que fazer: Fique em pé com os pés paralelos, separados na largura dos quadris. Dê um passo para a direita, depois mude seu peso em direção ao pé direito, dobrando o joelho direito e empurrando os quadris para trás. Sua perna esquerda deve estar o mais reta possível. Alcance o pé direito com a mão esquerda. Empurre com o pé direito para retornar à posição inicial. Faça 10 repetições em cada perna.

Toque de Estrela

Melhora a flexibilidade dos isquiotibiais e glúteos.

O que fazer: Fique em pé, com os pés afastados, os dedos apontando para a frente. Mantendo as pernas retas, coloque a mão esquerda sobre o corpo e tente tocar o dedo direito. Retorne ao centro. Repita do outro lado. Faça oito a dez de cada lado.

Toque do corredor

Ativa os músculos do núcleo e aumenta a flexibilidade dos glúteos e isquiotibiais.

O que fazer: Equilibre o pé direito e a dobradiça para a frente, permitindo que a perna esquerda se estenda para trás. Toque o chão com a mão esquerda. Volte a ficar de pé. Faça 10 a 12 repetições e repita com a perna esquerda

 

Treino de Corrida

R$100.00 / month

PLANILHAS PARA CORRIDA

5K – 8K – 10K – 15K – Meia Maratona – Maratona

Bandeira Estados Unidos 

REF: Treino-Corrida Categorias: , Tag:
Marcas:

Descrição

5K | 8K | 10K | 15K | Meia Maratona | Maratona

Bandeira Estados Unidos 

Receba GRÁTIS

  • Camiseta personalizada da equipe
  • Viseira personalizada da equipe
  • Conta Básica TrainingPeaks

 

  • Alunos da Assessoria Esportiva tem desconto especial em nossa Loja de Triathlon Online

E mais…

Planilhas de Corrida personalizadas entregues semanalmente

Todas idades e níveis

5K | 8K | 10K | 15K | Meia Maratona | Maratona

PLANILHA PARA CORRIDA

*Não exigimos contratos de longa duração

QUEM SOMOS

Somos uma ASSESSORIA ESPORTIVA ONLINE oferecendo treinamento para distancia IRONMAN,   Treinos para Triathlon, Natação, Ciclismo, Corrida, Fortalecimento. Treinamento Personalizados para Atletas de todas as idades e habilidades. Nutrição, Hidratação e Acessórios para as três modalidades.

COMO FUNCIONA

O primeiro passo é preencher o seu cadastro aqui no site e configurar seu método de pagamento. Nós usamos o aplicativo TrainingPeaks® para a prescrição do planilhas e gerenciamento calendário de treino. Você pode baixá-lo no Apple Store or Google Play.

Ao baixar o aplicativo, você terá acesso a sua planilha de treino de onde estiver, no seu celular ou desktop.

Depois de concluir o cadastro um de nossos treinadores fará o primeiro contato pessoal para buscar informações adicionais, objetivos específicos e rotina diária.

OS EXERCÍCIOS

A prescrição dos treinos será semanal, levando em consideração o feedback dos exercícios realizados na semana atual;

Seu contato com o treinador dependerá do tipo de plano de treinamento de triathlon escolhido durante o registro. Todos os treinos são prescritos através do Trainingpeaks®, que pode ser integrado com o Garmin Connect® e outros métodos de acompanhamento tal como relógios e aplicativos de celular. Os atletas são classificados de acordo com o nível técnico e provas alvo. Usamos poucos níveis diferentes: Iniciante, Intermediário, Avançado, esses níveis são definidos de acordo com as aptidões e experiências anteriores de cada aluno.

Cada atleta terá seu treinamento prescrito e adaptado de acordo com sua classificação e seus próximos objetivos, respeitando sua individualidade, condicionamento e rotina diária.

O QUE VOCÊ RECEBE EM NOSSO PLANO DE TREINAMENTO DE CORRIDA

Planilhas Para Corrida (5K | 8K | 10K | 15K | Meia Maratona | Maratona)

  •  GRATUITO calendário de treinamento pessoal desenvolvido pela TrainingPeaks – “Conta Básica”
  • Gestão de treino de conformidade colorida
  • Registre seus treinos e analise a frequência cardíaca, potência, ritmo e outros dados via TrainingPeaks
  • Receba notificações diárias de treino por e-mail.
  • Carregue seus treinos em mais de 90 dispositivos compatíveis.
  • Veja treinos no celular com aplicações gratuitas para iPhone or Android.
  • Recursos de treinamento e conselhos postados semanalmente em nosso blog
  • Planilhas de treino estruturadas com descrições completas de como executar os treinos do início ao fim
  • Treinos em grupo e pontos de apoio ( Não disponível em todas as areas )
  • Planilhas de treinamento personalizadas entregue semanalmente tendo como objetivo um evento principal mas tambem levando em consideração eventos de menos foco – Eventos A, B e C
  • 1 on 1 Online Coaching de Corrida
  • Análise dos principais treinos e análise mensal
  • Planos de Treinamento de Corrida baseados em Frequência Cardíaca, Limiar de Ritmo, Potencia, Cadência e PSE ( Percepção Subjetiva de Esforço )
  • Comunicação ilimitada
  • Conversa semanal para ajuste de detalhes nos treinos – Treinador/Atleta
  • Análise de vídeo
  • Dicas de nutrição para prova
  • Preparação anual do plano de treinamento por TSS ou Hora Treino (ATP)
  • Gráfico de Gerenciamento de Desempenho
  • Teste de Suor
  • Testes de lactato e fitness (FTP / LT / T-Ritmo / Velocidade / Ritmo / Contra Relogio )

 

COMUNICAÇÃO

E-mail ilimitado, chamada telefônica, SMS, Mensagem de Facebook, Fórum privado do Facebook, Skype ou WhatsApp e por meio do App Trainingpeaks®

Informação adicional

Opções

Planilhas de treino para corrida, 1 on 1 coaching de corrida