A importância de ter um plano anual de treinamento

Plano anual de treinamento

Plano Anual de Treinamento

Bandeira Estados Unidos

Também conhecido como ATP ( Anual Training Plan )

Sem objetivos, não haverá orientação para o seu treinamento. Sem um plano, não há caminho para alcançar esses objetivos.

ATP ou Plano Anual de Treinamento é o “Blue Print” da temporada dos atletas. Um plano de treinamento anual resolve esses dois problemas, fornecendo a estrutura em torno da qual sessões de treinamento individualizadas podem ser definidas para permitir que você alcance o desempenho ideal em seus eventos de destino e atinja seus objetivos. Neste post analisamos primeiro o processo de criação de um plano anual de treinamento e os benefícios que ele trará.

A importância de ter um plano anual de treinamento

Processo

Existem várias etapas na criação de um plano anual bem-sucedido.

1 – Defina objetivos principais – devem ser definidos até 3 objetivos principais que serão o foco da temporada. Os principais objetivos geralmente são baseados em resultados, mas sempre devem ser “SMART” – específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com tempo limitado.

2. Analise as demandas dos eventos das provas alvo – As demandas de força, habilidade, táticas e nutricionais do evento-alvo devem ser analisadas para definir o nível de desempenho necessário para alcançar o resultado desejado.

3 – Determine seus limitadores – Seus limitadores são suas fraquezas que impedem que você alcance seus objetivos principais amanhã. Eles são determinados comparando as demandas do seu evento de objetivo com o que você é atualmente capaz.

4 – Determine seus objetivos de treinamento – Seus objetivos de treinamento são SMART, metas intermediárias para superar os limitadores acima. Eles estão programados para atingir seus principais objetivos, fornecendo motivação e um aumento de confiança, uma vez alcançados.

5. Priorização dos Eventos – Um calendário de provas deve ser compilado listando todos os eventos em que você planeja competir. Os eventos são definidos por importância, provas A (até 3) antes das quais há uma redução significativa para o máximo desempenho. São escolhidas até 8 provas de prioridade B, para as quais há uma redução curta de alguns dias. Todas as provas restantes são prioridade C, para as quais não há uma diminuição nos treinos .

6 – Periodize o plano – Com as principais metas definidas, o ano pode ser dividido em macrociclos ou períodos como Base e Build, antes de decompô-lo ainda mais em mesociclos de 3 a 6 semanas e depois em microciclos de 7 a 10 dias. Isso fornece a estrutura para sessões individuais a serem definidas.

A importância de ter um plano anual de treinamento

Beneficios

Um plano anual criado conforme descrito acima fornecerá estrutura e orientação em seu treinamento, além dos principais benefícios a seguir.

Recuperação adequada – As sessões de treinamento fornecem apenas o estímulo para o aumento da aptidão. É durante o período de recuperação após uma sessão ou bloco de treinamento que o corpo supercompensa e aumenta os níveis de condicionamento físico. Um plano de treinamento anual perodizado tem uma semana de recuperação incorporada ao final de cada mesociclo de 3-6 semanas para permitir que as adaptações ocorram e a aptidão para aumentar. Ele também fornece a estrutura para recuperação a ser agendada dentro de microciclos. Como resultado, o risco de overreaching ou overtraining não-funcional, onde o treinamento duro contínuo resulta em uma diminuição do condicionamento físico, é bastante reduzido.

Periodização – O plano anual de treinamento fornece a estrutura para o modelo de periodização preferido a ser implementado. A perodização linear tradicional é um modelo comprovado, em que o foco muda do treinamento geral no período Base para o evento específico no período Build. Não há necessariamente uma falta de intensidade durante o período Base usando esse modelo, mas o foco está nas habilidades básicas de treinamento de resistência aeróbica, força muscular e velocidade, antes de passar para habilidades avançadas no período Build. Outros modelos de periodização em potencial incluem ondulação e periodização em bloco.

Motivação e Propósito – Com suas principais metas e objetivos de treinamento escritos e um plano anual construído em torno deles, haverá um objetivo em todo o treinamento que você realizar. Os objetivos do treinamento também fornecem motivação extra na corrida para os objetivos principais.

Desempenho ideal – Ao seguir e confiar em um plano anual bem projetado, você se colocará na melhor posição possível para alcançar seu desempenho ideal e ter sucesso em seus principais objetivos. Você não alcançará seu potencial treinando a esmo, sem um plano claro.

Ao descrever o processo de criação de um plano anual e os benefícios, a importância de estabelecer metas e elaborar um plano para a sua temporada deve ficar clara. Atletas da Assessoria Esportiva Bodyfeed recebem um plano individualizado e periodizado, construído em torno de seus objetivos, limitadores e calendário de provas como parte da configuração do treinamento, para colocá-los na melhor posição possível para alcançar seus objetivos.

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Ao baixar o aplicativo, você terá acesso a sua planilha de treino de onde estiver, no seu celular ou desktop.

Depois de concluir o cadastro um de nossos treinadores fará o primeiro contato pessoal para buscar informações adicionais, objetivos específicos e rotina diária.

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A prescrição dos treinos será semanal, levando em consideração o feedback dos exercícios realizados na semana atual;

Seu contato com o treinador dependerá do tipo de plano de treinamento de triathlon escolhido durante o registro. Todos os treinos são prescritos através do Trainingpeaks®, que pode ser integrado com o Garmin Connect® e outros métodos de acompanhamento tal como relógios e aplicativos de celular. Os atletas são classificados de acordo com o nível técnico e provas alvo. Usamos poucos níveis diferentes: Iniciante, Intermediário, Avançado, esses níveis são definidos de acordo com as aptidões e experiências anteriores de cada aluno.

Cada atleta terá seu treinamento prescrito e adaptado de acordo com sua classificação e seus próximos objetivos, respeitando sua individualidade, condicionamento e rotina diária.

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